DETONE! Semana 6, Dia 4

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
• 1 porção de fruta
• 1 tigela pequena de mingau de aveia
• ½ copo de suco fresco

Lanche 1:

• 1 grego light

Refeição 2:

• 1 sanduíche de peito de peru no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de mostarda ou maionese, se desejar
• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 copo de suco de cranberry

Refeição 3:

• 1 vitamina de frutas
• 1 copo de chá de hibisco

Lanche 2:

• 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com 2 azeitonas picadas

Refeição 4:

• 2 fatias de pizza pequenas ou médias (triangulares: 10 cm de largura na borda e 15cm de comprimento)
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 grego light

Exercício:

• 45 minutos + 15 minutos de zumba OU bicicleta OU xbox OU transport