DETONE! Semana 6, Dia 4

quinta-feira, 20 de março de 2014
Refeição 1:
  • 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
  • 1 porção de fruta
  • 1 tigela pequena de mingau de aveia
  • ½ copo de suco fresco

Lanche 1:
  • 1 grego light

Refeição 2:
  • 1 sanduíche de peito de peru no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de mostarda ou maionese, se desejar
  • 1 salada pequena de folhas verdes
  • 1 copo de suco de cranberry

Refeição 3:
  • 1 vitamina de frutas
  • 1 copo de chá de hibisco

Lanche 2:
  • 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com 2 azeitonas picadas

Refeição 4:
  • 2 fatias de pizza pequenas ou médias (triangulares: 10 cm de largura na borda e 15cm de comprimento)
  • 1 copo de limonada

Lanche 3:
  • 1 grego light

Exercício:
  • 45 minutos + 15 minutos de zumba OU bicicleta OU xbox OU transport

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