DETONE! Semana 6, Dia 2

terça-feira, 18 de março de 2014
Refeição 1:
  • 1 vitamina de frutas
  • 1 porção de frutas

Lanche 1:
  • 3 cream cracker com 1 polenghinho light

Refeição 2:
  • 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
  • 1 sanduíche de peito de peru no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de mostarda ou maionese, de desejar
  • 1 salada pequena de folhas verdes

Refeição 3:
  • 1 vitamina de frutas
  • 1 porção de fruta

Lanche 2:
  • 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com 2 azeitonas picadas

Refeição 4:
  • 1 pedaço de frango
  • 1 porção de hortaliças
  • ½ xícara de arroz integral

Lanche 3:
  • 1 grego light

Exercício:
  • 45 minutos + 15 minutos de bicicleta OU 15 minutos de transport OU 15 minutos de zumba OU 15 minutos de Xbox

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