DETONE! Semana 6, Dia 1

Refeição 1:

• 1 porção de fruta
• 1 tigela pequena de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado
• 1 copo de suco fresco

Lanche 1:

• 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com 2 azeitonas picadas

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de frutas

Refeição 3:

• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 pedaço de frango OU 1 pedaço de peru OU 1 pedaço de peixe com 1 fatia de queijo, se desejar
• 1 porção de hortaliças

Lanche 2:

• 3 cream cracker com 1 polenghinho light

Refeição 4:

• 3 porções de hortaliças
• 1 xícara de feijão

Lanche 3:

• 1 grego light

Exercício:

• 30 minutos, no mínimo + 15 minutos de transport OU bicicleta ergométrica OU zumba OU Xbox