DETONE! Semana 5, Dia 5

sexta-feira, 14 de março de 2014
Refeição 1:
  • 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Acrescente 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça. Misture bem e beba.
  • 1 vitamina de frutas

Lanche 1:
  • 20 amêndoas

Refeição 2:
  • 1 copo de suco de cranberry
  • 1 xícara de macarrão
  • 1 porção de hortaliças

Refeição 3:
  • 1 xícara de chá de hibisco quente ou gelado
  • 1 vitamina de frutas
  • 1 porção de hortaliças
  • 1 copo de limonada

Lanche 2:
  • 10 cenouras baby

Refeição 4:
  • 1 filé bovino
  • 1 porção de hortaliças
  • ½ xícara de arroz integral

Lanche 3:
  • 5 nozes, 5 castanhas, 5 amêndoas

Lanche 4:
  • ½ pepino fatiado

Exercício:
  • 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de transport

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