DETONE! Semana 5, Dia 4

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Acrescente 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça. Misture bem e beba.
• 1 xícara de morangos picados
• 1 vitamina de frutas

Lanche 1:

• 2 torradas sem casca de pão integral

Refeição 2:

• 1 xícara de chá de hibisco quente ou gelado
• 1 salada grande de folhas verdes

Refeição 3:

• 1 copo de suco de cranberry
• 1 filé bovino de 140g
• 1 porção de hortaliças
• ½ xícara de arroz integral

Lanche 2:

• 1 porção média de frutas

Refeição 4:

• 1 vitamina de frutas
• 1 xícara de feijão
• 1 copo de água de coco

Lanche 3:

• 5 nozes, 5 amêndoas, 5 castanhas

Exercício:

• 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de transport