DETONE! Semana 5, Dia 3

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Acrescente 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça. Misture bem e beba.
• 1 porção de frutas
• 1 tigela pequena de mingau de aveia
• 1 copo de suco fresco

Lanche 1:

• 5 nozes, 5 castanhas, 5 amêndoas

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de suco de laranja

Refeição 3:

• 1 shake de proteínas
• 1 copo de chá gelado

Lanche 2:

• ½ pepino fatiado

Refeição 4:

• 1 pedaço de 140g de frango
• ½ xícara de arroz integral cozido
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de suco de cranberry

Lanche 3:

• 8 cenouras baby

Exercício:

• Dia de descanso. Mas se sentir inspirado a fazer algo, faça!