DETONE! Semana 5, Dia 2

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Acrescente 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça. Misture bem e beba.
• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de frutas

Lanche 1:

• 8 cenouras baby

Refeição 2:

• 1 copo de suco de cranberry
• 1 xícara de arroz integral com ½ xícara de feijão cozido
• 1 copo de limonada

Refeição 3:

• 1 xicara de chá de hibisco quente ou gelado
• 1 salada grande folhas verdes
• 1 copo de suco de laranja

Lanche 2:

• 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com 2 azeitonas picadas

Refeição 4:

• 1 salada grande de folhas verdes
• 1 copo de água de coco

Lanche 3:

• 1 maçã

Exercício:

• 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de bicicleta ou transport