DETONE! Semana 5, Dia 1

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Acrescente 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça. Misture bem e beba.
• 1 porção de frutas
• 1 tigela pequena de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado
• ½ copo de suco fresco

Lanche 1:

• 3 bolachas cream cracker com 1 polenghinho light

Refeição 2:

• 1 xícara de chá de hibisco quente ou gelado
• 1 salada grande de folhas verdes
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 copo de suco de cranberry
• 1 sanduíche de frango no pão integral, alface, 1 fatia de queijo, 1 colher de chá de maionese
• 1 porção de couve

Lanche 2:

• 1 ovo cozido

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango de 140g
• 1 salada verde pequena
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 grego light

Exercício:

• 30 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de transport