DETONE! Semana 4, Dia 4

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
• 1 xícara de morangos picados
• 1 vitamina de frutas
• ½ copo de suco

Lanche 1:

• 1 torrada de pão integral com 1 colher de sopa de creme de ricota light com azeitona

Refeição 2:

• 1 salada grande de folhas
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 filé bovino 140g
• 1 porção de hortaliças
• ½ xícara de arroz cozido (de preferência integral, mas pode ser branço)
• 1 copo de água de coco

Lanche 2:

• 1 manga média

Refeição 4:

• 1 vitamina de frutas
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 ovo cozido

Exercício:

• 30 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de zumba