DETONE! Semana 4, Dia 5

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
• 1 vitamina de frutas

Lanche 1:

• 3 bolachas cream cracker com 1 polenghinho light

Refeição 2:

• 1 xícara de macarrão (nada de molho cremoso)
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de limonada

Lanche 2:

• 1 manga média

Refeição 4:

• 1 filé bovino
• 1 porção de hortaliças
• ½ xícara de arroz cozido (de preferência integral, mas pode ser branco)
• 1 copo de suco de laranja

Lanche 3:

• 3 bolachas cream cracker com 1 colher de café de nutella para cada bolacha

Lanche 4:

• 1 grego light

Exercício:

• 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de transport