- 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
- 1 vitamina de frutas
- 1 porção de fruta
Lanche 1:
- 1 ovo cozido
Refeição 2:
- 1 salada grande de folhas verdes
- 1 copo de suco de laranja
Refeição 3:
- 3 porções de legumes
- 1 copo de chá gelado
Lanche 2:
- 1 lata de atum light escorrido
Refeição 4:
- 1 salada grande de folhas verdes
- 1 copo de limonada
Lanche 3:
- 1 grego light
Exercício:
- 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de bicicleta ergométrica
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