DETONE! Semana 4, Dia 1

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
• 1 tigela pequena de mingau de aveia
• ½ copo de suco de laranja

Lanche 1:

• 1 ovo cozido

Refeição 2:

• 1 sanduíche de frango no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de mostarda ou maionese, se desejar
• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 vitamina de frutas
• 1 suco de laranja

Lanche 2:

• 1 grego light

Refeição 4:

• Peixe (140g) grelhado
• 1 salada verde pequena
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 barrinha de cereal

Exercício:

• 30 minutos esteira com elevação + 15 minutos transport