DETONE! Semana 2, Dia 7

Refeição 1:

• 1 vitamina de fruta
• 1 porção de fruta

Lanche 1:

• 1 xícara de salada de frutas

Refeição 2:

• 1 sanduíche de frango no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de maionese, se desejar
• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 copo de suco de laranja

Refeição 3:

• 1 tigela de sopa
• 1 porção frutas
• 1 copo de água de coco

Lanche 2:

• 2 biscoitos cream-crackers integrais e 230ml de leite semi desnatado

Refeição 4:

• 1 pedaço de peixe
• 1 porção de hortaliças
• 1/2 xícara de arroz integral
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 iogurte grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado