DETONE! Semana 2, Dia 4

Refeição 1:

• 1 porção de fruta (laranja)
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1½ xícara, cozido)
• 1 copo de suco

Lanche 1:

• ½ xícara de purê de batata com leite e manteiga

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de frutas
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 tigela de sopa
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de suco de laranja

Lanche 2:

• Salada de atum: 1 lata de atum light conservado em água, misture uma colher de sopa de maionese light e um pepino picado

Refeição 4:

• 1 filé bovino
• 1 porção de hortaliças
• ½ batata-doce assada
• 1 copo de limonada

Lanche 3:

• 1 grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado