DETONE! Semana 2, Dia 5

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
Refeição 1:
  • 1 vitamina de frutas
  • 1 xícara de iogurte semidesnatado ou desnatado
  • 1 copo de suco

Lanche 1:
  • 1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto

Refeição 2:
  • 1 shake de proteína (1/4 de xícara de Whey sabor chocolate, 1 colher colher de chá de Nescau, 1/2 banana média, 1/4 de xícara de leite semidesnatado, 4 pedras de gelo)
  • 1 copo de chá gelado

Refeição 3:
  • 1 salada média de folhas verdes
  • 1 xícara de sopa com menos de 250 calorias
  • 1 copo de limonada

Lanche 2:
  • 1 manga média

Refeição 4:
  • 1 pedaço de frango
  • 2 porções de hortaliças
  • 1 copo de suco

Lanche 3:
  • 15 castanhas de cajú

Lanche 4:
  • 1 grego light Nestlé

Exercício:
  • 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado

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