DETONE! Semana 2, Dia 3

Refeição 1:

• 1 porção de fruta (laranja)
• 1 vitamina de frutas

Lanche 1:

• 1 iogurte grego light Nestlé

Refeição 2:

• 1 sanduíche de frango no pão integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de maionese, se desejar
• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 copo de limonada

Refeição 3:

• 1 pedaço de frango
• ½ xícara de arroz integral
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de suco de laranja

Lanche 2:

• 1 manga média

Refeição 4:

• 1 tigela de sopa
• 1 porção de fruta
• 1 copo de chá gelado

Lanche 3:

• 1 grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado