DETONE! Semana 2, Dia 2

Refeição 1:

• 1 fatia de pão com 100% de grãos integrais
• 1 porção de fruta (laranja)
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 ½ xícara, cozido)
• ½ copo de suco

Lanche 1:

• 1 torrada integral (pão integral feito na torradeira) com ricota temperada com azeitonas e azeite

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 tigela de sopa
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de chá gelado

Lanche 2:

• 1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango OU peixe OU peru
• 2 porções de hortaliças
• 1 copo de suco 

Lanche 3:

• 1 grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado