DETONE! Semana 2, Dia 1

Refeição 1:

• 2 fatias de pão com 100% de grãos integrais
• 1 porção de fruta
• 1 omelete de 2 claras de ovo (SÓ CLARAS) com hortaliças picadas
• 1/2 copo de suco

Lanche 1:

• Tomates empanados com queijo: 2 tomates assados, fatiados e cobertos com 2 colheres de sopa e farinha de rosca e um punhado de queijo parmesão

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água de coco

Refeição 3:

• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 pedaço de frango OU um pedaço de peru OU um pedaço de peixe com 1 fatia de queijo
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de limonada

Lanche 2:

• 1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto

Refeição 4:

• 1 vitaminas de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de suco 

Lanche 3:

• 1 grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado