DETONE! Semana 1, Dia 7

Refeição 1:

• 1 porção de fruta (laranja)
• 1 tigela pequena de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado
• 1 torrada de trigo 100% integral
• 1 copo de suco 

Lanche 1:

• 10 castanhas-de-caju 

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de chá gelado 

Refeição 3:

• 1 salada média
• 1 porção de fruta
• 1 copo de leite de soja

Lanche 2:

•  3 biscoitos cream cracker com 1 Polenguinho light 

Refeição 4:

• 1  pedaço de frango OU peixe OU peru
• 2 porções de hortaliças
• 1 copo de suco 

Lanche 3:

• 1 torrada integral com 1 colher de ricota com azeitonas

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado