DETONE! Semana 1, Dia 6

Refeição 1:

• 1 porção de fruta
• 1 queijo quente grelhado no pão de trigo 100% integral ou pão com 100% de grãos integrais
• 1 copo de suco 

Lanche 1:

• 3 biscoitos cream-crackers com 1 Polenguinho light 

Refeição 2:

• 1 shake de proteína
• 1 porção de fruta
• 1 copo de leite desnatado

Refeição 3:

• 1 pedaço de frango OU peixe OU peru com uma fatia de queijo
• 1 porção de hortaliças
• 1/2 xícara de arroz integral cozido
• 1 copo de água de coco

Lanche 2:

• 10 cenouras baby 

Refeição 4:

• 1 salada grande (3 xícaras de folhas verdes + 1/4 de xícara de queijo em lascas)
• 1 xícara de feijão, grão-de-bico, lentilha ou outra leguminosa
• 1 copo de limonada 

Lanche 3:

• 1 batata-doce pequena assada 

Lanche 4:

• 2 torradas sem casca de pão integral ou pão de grãos integrais 

Exercícios:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado