DETONE! Semana 1, Dia 5

Refeição 1:

• 1 fruta (maçã)
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 1/2 xícara, cozido)
• 1 copo de suco

Lanche 1:

• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado com uma pitada de canela e 1 colher de chá de mel

Refeição 2:

• 1 shake de proteína
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água 

Refeição 3:

• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 tigela de sopa
• 1 copo de leite de soja 

Lanche 2:

• 1 manga média

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango OU peixe OU peru
• 2 porções de hortaliças
• 1 copo de chá gelado

Lanche 3:

• 1 batata-doce pequena assada

Lanche 4:

• 3 biscoitos água e sal com Nutella, 1 colher de café para cada biscoito 

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado