Os 10 mandamentos da manutenção do peso

sábado, 3 de setembro de 2011
- Não esqueça: você é o que você come.  / - Eu preciso comer uma pessoa magra.


[1] Praticar atividade física regularmente
90% das pessoas que conservam um peso adequado praticam atividades físicas todos os dias.

[2] Pesar-se com freqüência
Não é necessário ir à balança depois de cada refeição. Os especialistas costumam recomendar pesagens às sextas-feiras e aos domingos.

[3] Não perder o controle nos fins de semana
A dieta do final de semana pode ser mais liberal, mas deve ter limites.

[4] Tomar café da manhã todos os dias
A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do "modo lento" da noite e colocando-o no "modo dia", em que a queima de calorias é maior.

[5] Ingerir poucas calorias
Isso não quer dizer comer pouco. Quem sabe selecionar bem o que come, não passa fome.

[6] Limitar o consumo de gordura
Gordura não está somente naquele pedaço de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas nos sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo dia.

[7] Evitar comer fora de casa (preparar as próprias refeições)
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.

[8] Fazer cinco refeições diárias
O organismo "interpreta" um jejum prolongado como sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais. Ou seja: o ritmo metabólico diminui.

[9] Pensar em calorias
Quem tem uma ideia do que se come e de quanto se come, se os alimentos são muito ou pouco calóricos, quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.

[10] Eliminar o fast-food do cardápio
Hambúrguer, batata frita e refrigerante empanturram, mas saciam por pouco tempo porque são ricos em carboidratos: nutrientes de digestão rápida.


Fonte: Desconhecida (achei perdido na impressora do meu trabalho)

8 comentários:

  1. Grazi disse...:

    É isto aí amiga... força de vontade é tudo... manter o foco também.. nada é fácil, mas temos que nos manter firmes e forte no proprósito final que é sermos felizes e MAGRAS ... É CLARO...Bjs no coração.

  1. Lis disse...:

    Oi :)
    Saudade de passar por aqui!
    :)
    Bom... Desde dia 2/9 que tô firme e forte.. Prometi pra mim mesma que se vencesse o final de semana, eu voltava a postar... E cá estou!

    Tô fechando os meus dias com menos de 1000 calorias e hoje pela manhã eu mandei ver na caminhada!

    Vamos, que vamos!
    Beijinhos e bom restinho de domingo!

  1. oie eu votei na sua fotinha no site dove, vc esta em 6 lugar é isso?? uhu!!! depois volta e conta pra gente bjos

  1. Bruna disse...:

    Adorei essas dicas ;)

  1. Renata disse...:

    É sempre bom ler e ler novamente as dicas! bjs*

  1. Lenah disse...:

    :) Olá queridas
    Dicas que se devem sempre seguir =)

    Gostei do teu blog
    Estou te seguindo :)

    Beijinhos

  1. Nina disse...:

    Saudade dessa sumida!!!
    bjo Fabitaaa

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