DETONE! Semana 1, Dia 2

Refeição 1:

• 1 porção de fruta (maçã)
• 1 suco de laranja

Lanche 1:

• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado com uma pitada de canela e 1 colher de chá de mel

Refeição 2:

• Sanduíche de peito de peru no pão 100% grãos integrais; alface; tomate; 1 fatia de queijo
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água

Refeição 3:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de fruta
• 1 copo de chá gelado 

Lanche 2:

• 1 pacote de 40g de cookie de aveia, maçã e canela ou cookie de aveia e granola Quaker

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango, ou peixe ou peru
• 2 porções de hortaliças
• 1 copo de suco

Lanche 3:

• 1 xícara de salada de frutas

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado