Oi, gente!
Aproveitando que estarei em casa em outubro (já que ia sair de férias, vou aproveitar para descansar este período e só então procurar outro emprego após 20 dias), resolvi me matar na academia e dar início ao desafio O GRANDE PERDEDOR!
O desafio consiste em malhar, malhar, malhar e malhar... como se eu estivesse no reality show!
Claro que o fator alimentação será importante, mas o foco é virar rata de academia! rs
Vamos aos dados:
Início: 01 de Outubro de 2011
Término: 31 de Outubro de 2011
Peso atual: 80,7 (uhuhuhu tô quase chegando na casa dos 70 de novo \o/
Programa de malhação:
SEGUNDAS-FEIRAS
Musculação
Esteira: Treino de arranque (3 minutos correndo - 1 minuto parada, com 8 ciclos)
Transport I: 40 minutos
Bicicleta: 1 hora
Transport II: 20 minutos
TERÇAS-FEIRAS
Esteira: 1 hora (sendo 20 minutos caminhando rápido + 20 minutos correndo + 20 minutos caminhando com elevação)
Transport I: 30 minutos
Transport II: 20 minutos
Bicicleta: 30 minutos
QUARTAS-FEIRAS
Musculação
Esteira: Treino de arranque (3 minutos correndo - 1 minuto parada, com 8 ciclos)
Transport I: 40 minutos
Bicicleta: 1 hora
Transport II: 20 minutos
QUINTAS-FEIRAS
Esteira: 1 hora (sendo 20 minutos caminhando rápido + 20 minutos correndo + 20 minutos caminhando com elevação)
Transport I: 30 minutos
Transport II: 20 minutos
Bicicleta: 30 minutos
SEXTAS-FEIRAS
Musculação
Esteira: Treino de arranque (3 minutos correndo - 1 minuto parada, com 8 ciclos)
Transport I: 40 minutos
Bicicleta: 1 hora
Transport II: 20 minutos
SÁBADOS
Esteira: 1 hora (sendo 20 minutos caminhando rápido + 20 minutos correndo + 20 minutos caminhando com elevação)
Transport I: 30 minutos
DOMINGOS
Esteira: 1 hora (sendo 20 minutos caminhando rápido + 20 minutos correndo + 20 minutos caminhando com elevação)
Transport I: 30 minutos
Hehehehehe... será que eu consigo?
Não vou traçar meta de peso... pois sei que a balança pode não oscilar muito, pois como vou focar em atividade física, vou substituir gordura por massa magra, e a balança pode não mudar!
O foco será redução de medidas...
Então, eis as medidas:
- Cintura (em cima do umbigo): 106
- Barriga (altura da cicatriz): 95
- Busto: 104
- Muque: 30
- Quadril: 111
- Coxa esquerda: 61
- Coxa direita: 63
Novas pesagens e medidas: Sextas e domingos
Relatos: vou tentar fazer diário, com texto ou vídeos...
Extras: uso da sauna, sculptor body e total shape.
Acompanhe!
E boa sorte (ou melhor: bom fôlego!) pra mim! rs
bjos
Fabi
Oie...
Vamo que vamo vc consegue...
Bjs...
Passa lá no meu cantinho...
http://sereianinha.blogspot.com/