DETONE! Semana 4, Dia 7

Refeição 1:

• 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de frutas

Lanche 1:

• 1 ovo cozido

Refeição 2:

• 1 shake de proteína
• 1 copo de chá gelado

Refeição 3:

• 1 pedaço de frango
• ½ xícara de arroz integral cozido
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de limonada

Lanche 2:

• 1 tigela pequena de mingau

Refeição 4:

• 1 tigela de sopa
• 1 copo de leite desnatado

Lanche 3:

• 1 grego light

Exercício:

•  45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de bicicleta ergométrica