- 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
- 1 vitamina de frutas
- 1 porção de frutas
Lanche 1:
- 1 ovo cozido
Refeição 2:
- 1 shake de proteína
- 1 copo de chá gelado
Refeição 3:
- 1 pedaço de frango
- ½ xícara de arroz integral cozido
- 1 porção de hortaliças
- 1 copo de limonada
Lanche 2:
- 1 tigela pequena de mingau
Refeição 4:
- 1 tigela de sopa
- 1 copo de leite desnatado
Lanche 3:
- 1 grego light
Exercício:
- 45 minutos de esteira com elevação + 15 minutos de bicicleta ergométrica
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