DETONE! Semana 2, Dia 5

Refeição 1:

• 1 vitamina de frutas
• 1 xícara de iogurte semidesnatado ou desnatado
• 1 copo de suco

Lanche 1:

• 1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto

Refeição 2:

• 1 shake de proteína (1/4 de xícara de Whey sabor chocolate, 1 colher colher de chá de Nescau, 1/2 banana média, 1/4 de xícara de leite semidesnatado, 4 pedras de gelo)
• 1 copo de chá gelado

Refeição 3:

• 1 salada média de folhas verdes
• 1 xícara de sopa com menos de 250 calorias
• 1 copo de limonada

Lanche 2:

• 1 manga média

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango
• 2 porções de hortaliças
• 1 copo de suco

Lanche 3:

• 15 castanhas de cajú

Lanche 4:

• 1 grego light Nestlé

Exercício:

• 60 minutos de esteira com elevação em ritmo acelerado