DETONE! Semana 1, Dia 3

Refeição 1:

• 1 porção de fruta (laranja)
• 1 tigela pequena de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado
• 1 copo de suco

Lanche 1:

•  1 torrada integral com 1 colher de sopa de ricota temperada com azeite e azeitonas

Refeição 2:

• 1 vitamina de frutas
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água 

Refeição 3:

• 1 sanduíche de frango no pão com 100% grãos integrais; alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 colher de chá de mostarda ou maionese, se desejar;
• 1 salada pequena de folhas verdes
• 1 copo de limonada

Lanche 2:

• Pão árabe enrolado com frio de peru: 2 fatias de peito de peru defumado, pão árabe integral, tomate fatiado, pepino e alface

Refeição 4:

• 1 pedaço de frango ou peixe ou peru
• 1/2 xícara de arroz integral cozido
• 1 porção de hortaliças
• 1 copo de água de coco

Lanche 3:

• 2 pêssegos pequenos 

Exercício:
Xbox - Dance Central