- 1 copo de água com limão. Pegue 220ml de água, quente ou fria. Esprema o suco de ½ limão diretamente na água. Se preferir, adicione ½ colher de chá de açúcar. Misture bem e beba.
- 1 vitamina de frutas
Lanche 1:
- 3 biscoitos cream cracker com Polenguinho Light
Refeição 2:
- 1 shake de proteínas
- 1 maçã
- 1 copo de água de coco
Refeição 3:
- 1 salada pequena de folhas verdes
- 1 sanduíche de frango no pão integral, alface, tomate, 1 fatia de queijo e 1 cholher de chá de maionese
- 1 suco de laranja
Lanche 2:
- 1 manga média
Refeição 4:
- 1 tigela de sopa
- 1 porção de hortaliças
- 1 copo de chá gelado
Lanche 3:
- 3 bolachas cream craker com Nutella (1 colher de café para cada bolacha)
Lanche 4:
- 1 ovo cozido
Exercício:
- Descanso
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